Olahraga terbaik untuk mengecilkan perut dan paha adalah
Stepping. Naikkan kedua kaki secara penuh (jangan jinjit) keatas tangga
/ jingklik yang tingginya 20-30cm kemudian turunkan kedua kaki sejauh
20-30cm (jangan jinjit) dari tepi tangga. Lakukan sebanyak 50X atau 5
menit kemudian istirahat dan lakukan lagi.
Senam tambahan adalah sit-up dan lakukan peregangan tubuh sebelum dan
sesudah olahraga. Sit up untuk mengencangkan perut, bukan mengecilkan.
Jadi bisa aja perut tetap gede tapi kencang kalo dipegang. Berikut ini
cara mengecilkan perut buncit:
*1. Minum air putih*
Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, Anda sebenarnya
dapat mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini
akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan
jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin
fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan merubah
konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat
menyebabkan perut menggelembung.
*2. Makan perlahan-lahan*
Hindari makan cepat, karena ketika Anda menelan terlalu cepat,
setidaknya udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu
penggelembungan perut. Selalu duduk saat makan dan kunyah makan secara
perlahan-lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil
tidak dapat dicerna dengan sempurna yang kemudian menghasilkan banyak
gas yang menimbulkan penggelembungan.
*3. Mengurangi konsumsi garam*
Terlalu banyak garam dalam diet menambah ektra sodium terhadap cairan
tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari
sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung.
*4. Konsumsi serat yang tepat*
Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi
penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan, makanlah serat dalam
buah-buahan seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air.
*5. Awasi pengobatan*
Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat. Aspirin
kadang-kadang menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan
penggelembungan, termasuk pil kontrasepsi.
*6. Hindari sembelit*
Sembelit didefinisikan sebagai memiliki lebih sedikit dari tiga kali
buang air besar dalam seminggu atau jika terlibat ketegangan. Sebagai
akibat perut terasa menambah besar. Untuk merangsang isi perut,
tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran, lakukan secara
gradual untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.
*7. Olahraga*
Olahraga akan membantu menggerakkan cairan dalam perut yang dapat
menyebabkan perut besar dengan mendorongnya keluar dari jaringan dan
masuk aliran darah dimana akan dilkeluarkan sebagai keringat atau dibawa
ke empedu untuk dikeluarkan sebagai urine. Olahraga yang disarankan
antara lain aerobik.
MENGECILKAN PERUT, LENGAN, PAHA DAN BETIS
Cara mengecilkan perut :
1. Jangan biasakan habis makan langsung baring2 atau tidur2an.
2. Latihan sit-up sebelum anda tidur selama 5 menit setiap hari.
3. Banyak minum air putih.
4. Latihan pernapasan setelah dan sebelum tidur selama 5 menit setiap hari
5. Latihan Hanging up
Cara mengecilkan lengan :
1. Sering berolahraga dengan barbel.
2. Hindari makanan yang berlemak
3. Latihan push up sebelum tidur 5 menit setiap hari.
Cara mengecilkan paha dan betis :
1. Banyak minum air putih.
2. Banyak latihan lari atau jogging setiap pagi atau sore.
3. Anda juga bisa latihan lari di tempat minimal 10 menit setiap hari.
4. Biar hasil lebih ok lagi silahkan fitnes di airobic centre atau gym.
Selamat Mencoba…semoga berhasil…
Tidak ada komentar:
Posting Komentar